Analice sus pensamientos asociados con cada cigarrillo y pronuncie en voz alta un estamento válido que reemplace al pensamiento.

Ejemplo	Reemplace con
Necesito un cigarrillo ahora mismo	Estoy aburrido
	Me siento solo
	Estoy nervioso
	Estoy enfadado
Un cigarrillo ahora estaría bien	Mis niveles de nicotina han bajado
	Estoy fumándome un cigarrillo para justificar que estoy descansando
	Estoy respondiendo a alguien que está encendiendo uno
Necesito un cigarrillo para soportar esta fiesta / reunión / comida, etc.	Me siento incómodo en esta situación social
	Estoy usando cigarrillos como apoyos
No puedo escribir este artículo / lista de la compra / carta, etc., sin fumarme un cigarrillo	Estoy usando cigarrillos como herramienta de organización

De esta manera, aprenderá el proceso de decirse a sí mismo que no quiere el cigarrillo en lugar de fumárselo.

Una vez que sea consciente de lo que está realmente detrás de cada cigarrillo, será capaz de seleccionar una alternativa técnica apropiada y usarla en lugar del cigarrillo.

Recuerde: Si puede dejar de fumar puede lograr cualquier cosa